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A Step-by-Step Guide to Stop Bloating & Heal Your Gut: Clean Low Fodmap Diet: 101 Clean, Unprocessed, Super Healthy Mediterranean-Inspired, Gluten-Free Recipes Copertina flessibile – 21 dicembre 2021

Edizione Inglese di Aliki Economides (Autore), Ph.D. Hadjisavva, Irini (Autore)
4,2 4,2 su 5 stelle 20 voti
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Opzioni di acquisto e componenti aggiuntivi

Stop Bloating & Heal Your Gut is a textbook/cookbook that will walk you through the various causes of abdominal bloating and distention. It will provide you with vast knowledge on the different causes, mechanisms, tests and procedures on how to stop bloating.

First, a guide on how to implement the three phases of a low FODMAP diet, the scientifically proven method to control bloating, will be provided. Then, a unique clean low FODMAP diet approach that focuses on unprocessed and high-fiber ingredients, which will help you to connect the dots between an imbalanced gut microbiome and its impact on your health, will be introduced.

Ultimately, Stop Bloating & Heal Your Gut will present a step-by-step guide on how to:

  • Implement the elimination phase of the low FODMAP diet;
  • Carry out the reintroduction phase of the diet;
  • Learn about our own clean low FODMAP diet that focuses on unprocessed, healthy and high-fiber ingredients, mainly from the Mediterranean region;
  • Identify your daily fiber intake;
  • Familiarize yourself with different types of fibers and their role in the gastrointestinal tract;
  • Learn about specific daily fiber recommendations for soluble and insoluble fibers, prebiotics and resistant starch;
  • Set up a longer, highly personalized and clean low FODMAP diet plan that will offer you the flexibility to plan your meals that are rich in a large variety of foods while managing your symptoms;
  • Incorporate probiotics into your daily diet.

Finally, tested and popular meal plans, menu ideas and 101 unique healthy, gut-friendly and Mediterranean-influenced low FODMAP recipes, will be proposed.

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  1. Lunghezza stampa
    414 pagine
  2. Lingua
    Inglese
  3. Editore
    Livani Pub
  4. Data di pubblicazione
    21 dicembre 2021
  5. Dimensioni
    17.27 x 3.3 x 23.88 cm
  6. ISBN-10
    9601435425
  7. ISBN-13
    978-9601435428
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Dettagli prodotto

  • Editore ‏ : ‎ Livani Pub (21 dicembre 2021)
  • Lingua ‏ : ‎ Inglese
  • Copertina flessibile ‏ : ‎ 414 pagine
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 9601435425
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-9601435428
  • Peso articolo ‏ : ‎ 880 g
  • Dimensioni ‏ : ‎ 17.27 x 3.3 x 23.88 cm
  • Recensioni dei clienti:
    4,2 4,2 su 5 stelle 20 voti

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Aliki Economides

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Katerina Kekkou
5,0 su 5 stelle Amazing book especially
Recensito negli Stati Uniti il 26 marzo 2022
Acquisto verificato
A Must-read evidence-based book on bloating.
This book is an excellent resource for bloating sufferers; it gives you an in-depth review of all bloating causes and laboratory tests to help you identify your source of suffering. The amount of information available can be overwhelming, and that is why I found this book remarkable, as it is all evidence-based and backed by science. The book provides food lists, a step-by-step reintroduction plan, a menu plan, and recipes that come with nutritional information. I am lactose intolerant, and I was very concerned about my calcium intake on a low fodmap diet. Still, I have increased my calcium intake since reading the book and following the recommendations. I was also able to reintroduce many foods back into my diet and add a large variety of foods while managing my symptoms. After reading this book, I feel that my diet is more variable and healthy. I also like the Mediterranean-influenced recipes of the book that are easy to follow and very tasty.
2 persone l'hanno trovato utile
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domenic
3,0 su 5 stelle Interesting Information, but receipes are NOT for me!
Recensito in Canada il 21 marzo 2022
Acquisto verificato
The information in this book is very interesting, but I was looking forward to the recipes, only to find that they are not suitable for me. Wish you could review the recipes section before purchasing.
Segnala
Eleni
5,0 su 5 stelle Best book on nutrition
Recensito nel Regno Unito il 29 dicembre 2021
Acquisto verificato
This book revolutionised the way I approach nutrition and has been life-changing! Fully recommend!

It contains soothing, unprocessed and high-fiber foods which are gluten & dairy free, with countless low FODMAP recipes, from snacks, meals and desserts.

Uniquely, this book was instrumental in helping me create a tailored and personalised diet, as well as understand the science behind it!
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Eleni
5,0 su 5 stelle Best book on nutrition
Recensito nel Regno Unito il 29 dicembre 2021
This book revolutionised the way I approach nutrition and has been life-changing! Fully recommend!

It contains soothing, unprocessed and high-fiber foods which are gluten & dairy free, with countless low FODMAP recipes, from snacks, meals and desserts.

Uniquely, this book was instrumental in helping me create a tailored and personalised diet, as well as understand the science behind it!
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LiveLife2Learn
5,0 su 5 stelle Highly recommended - scientifically based and well researched book
Recensito negli Stati Uniti il 21 dicembre 2021
Acquisto verificato
For the past decade I’ve struggled to keep my diet on track – now thanks to this comprehensive book I’m finally equipped with evidence-based knowledge to reach optimal health. This book is a game changer for my 2022 New Year’s resolution goals. This book has 3 sections – one which explains the potential causes of abdominal bloating; another which demonstrates the role of fiber and outlines a low FODMAP to minimize abdominal symptoms; and lastly an easy to follow meal plan which features a low FODMAP diet in 2 phases (pre and post GI distress) with tons of gluten free recipes to promote clean eating. The recipes have a Mediterranean vibe which are super easy to follow as they don’t require any special kitchen equipment although a food processor may be useful. Say HELLO to whole grains, natural sugars and GOODBYE to over processed foods, preservatives and additives. I highly recommend this book and look forward to trying more of the recipes.
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LiveLife2Learn
5,0 su 5 stelle Highly recommended - scientifically based and well researched book
Recensito negli Stati Uniti il 21 dicembre 2021
For the past decade I’ve struggled to keep my diet on track – now thanks to this comprehensive book I’m finally equipped with evidence-based knowledge to reach optimal health. This book is a game changer for my 2022 New Year’s resolution goals. This book has 3 sections – one which explains the potential causes of abdominal bloating; another which demonstrates the role of fiber and outlines a low FODMAP to minimize abdominal symptoms; and lastly an easy to follow meal plan which features a low FODMAP diet in 2 phases (pre and post GI distress) with tons of gluten free recipes to promote clean eating. The recipes have a Mediterranean vibe which are super easy to follow as they don’t require any special kitchen equipment although a food processor may be useful. Say HELLO to whole grains, natural sugars and GOODBYE to over processed foods, preservatives and additives. I highly recommend this book and look forward to trying more of the recipes.
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Panayiotis Stephanou
5,0 su 5 stelle Life changing book.
Recensito negli Stati Uniti il 2 marzo 2022
Acquisto verificato
This Book Provides Excellent Resources on Fiber when Managing Bloating.
I suffer from IBS-C, and I have struggled a lot to follow the low-fodmap diet while getting the necessary amount of fiber. Arguably, this book provides the best advice, in the form of resources and recipes, to achieve the above. Emphasis should be placed on the tables assessing fiber intake and the low fodmap foods high in soluble fiber, which were particularly informative. Ergo, this book is extraordinary because it offers a thorough nutritional analysis of all the recipes, provides a vast amount of helpful information on nutrients, and gives practical advice on how to increase fiber intake while controlling bloating. Since buying this book, there has not been any day that I have not used it!
2 persone l'hanno trovato utile
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